Комплексы лечебной физкультуры при нарушении осанки и плоскостопии
КОМПЛЕКС № 8
С МЯЧАМИ
Общеукрепляющий, при крыловидных лопатках.
- «Мяч вверх». И.п.: основная стойка, мяч в двух руках. 1 – мяч вверх,потянуться, 2 – и.п.
- «Клоун». И.п.: основная стойка, мяч вперед. 1 – 2 – мяч влево, полуприсед, 3 – 4– и. п., 5 – 6 – мяч вправо, полуприсед, 7 – 8 – и.п.
- «Покатай мяч». И.п.: основная стойка. Перекатывание мяча между ладонями,двигая лопатками.
- «Поймай мяч». И.п.: узкая стойка, мяч перед собой. Броски мяча вверх, ловлядвумя руками.
- «Хлопок». И.п.: узкая стопка. Бросок мяча вверх, хлопок за спиной.
- «Передай мяч». И.п.: узкая стойка, мяч в правой руке. Передача мяча из одной руки в другую за спиной.
- «Достань носки». И.п.: сед, ноги врозь, мяч перед собой. 1 – 4 – прокатыванием мяча вперед, наклон, 5 – 8 – и.п. Ноги не сгибать.
- «Ванька-встанька». И.п.: сед, согнув ноги, мяч впереди, 1 – 4 – лечь на спину,опуская мяч за голову, 5 – 8 – садиться, мяч вперед.
- «Прокати мяч». И.п.: лежа на животе, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – 4– приподнять грудь, прокатывая мяч в левую руку, 5 – 8 – то же,перекатывая мяч в правую руку.
- «Не упусти мяч». И.п.: стоя, мяч зажать между ног. Поднимание на носки.
- «Перепрыгни мяч». И.п.: мяч на полу. Прыжки перепрыгивая через мяч.
- Ходьба на месте.
