Комплексы лечебной физкультуры при нарушении осанки и плоскостопии
КОМПЛЕКС № 7
С ГАНТЕЛЯМИ
Общеукрепляющий.
- «Силачи». И.п.: основная стойка, гантели внизу. 1 – гантели к плечам, 2 –гантели вверх.
- «Нарисуй солнышко». И.п.: основная стопка. 1 – 2 – гантели через стороны вверх, 3 – 4 – и.п.
- «Гантели вперед». И.п.: ноги врозь, гантели внизу. 1 – 2 – присесть, гантели вперед, 3 – 4 – и.п.
- «Насос». И.п.: ноги врозь. 1 – 2 – наклон влево, гантели скользят по бедрам, 3 – 4– и. п., 5 – 8 – то же вправо.
- «Ноги выше». И.п.: сед, ноги вместе, гантели у ног с правой стороны,переносить прямые ноги через гантели.
- «Передай гантели». И.п.: лежа на спине, согнув ноги, гантели в одной руке, 1– 2– поднять таз вверх, гантелью передать снизу из руки в другую руку.
- «Руки в стороны». И.п.: лежа на спине, гантели в двух руках, впереди. 1 – 2 –развести руки в стороны, стараясь одновременно коснуться пола, 3 – 4.
- «Гантели к груди». И.п.: лежа на животе, вытянув руки и держась за гантели, 1– 2 – приподнимать грудь, прижимая гантели к себе, разводя локти в стороны, лечь, вытягивая гантели вперед.
- «Не наступи». И.п.: гантели на полу, на некотором расстоянии (40 — 50 см.).Прыжки через гантели на двух ногах.
- Ходьба по залу. Упражнения на дыхание.
