КОМПЛЕКС № 9

С МЯЧАМИ

Общеукрепляющий, ассиметрия осанки, плоскостопие.

1. «Мяч вверх». И.п.: основная стойка, мяч в двух руках, внизу. 1 – 2 – мяч вверх,правую ногу в сторону, 3 – 4 – и.п.; 5 – 6 мяч вверх, левую ногу в сторону, 7 – 8 и.п.
2. «Мотор». И.п.: основная стойка, мяч между кистями (сверху – ладошка, снизу –тыльная часть кисти). Перекатывать мяч «мотор», меняя руку сверху.
3. «Горочка». И.п.: основная стойка, руки вперед, мяч лежит на ладонях. 1 – 2 –поднять руки вверх, перекатывая мяч на грудь, 3 – 4 – опустить руки вниз, мяч,скатываясь по рукам, задержать пальцами.
4. «Жонглер». И.п.: узкая стойка, мяч перед собой. Броски мяча в парах друг с другом.
5. «Цапля». И.п.: мяч на полу, одна нога на мяче. Прокатывание мяча вперед и назад одной и другой ногой.
6. «Передай мяч». И.п.: основная стойка, мяч в правой руке. 1 – 2 – поднять правую ногу, передать мяч под ногой в левую руку, 3 – 4 – поднять левую ногу,передать мяч под ногой в правую руку
7. «Трамплин». И.п.: сед, ноги вместе, мяч на бедрах. 1 – 2 прокатить мяч к носкам, 3 – 4 – поднять ноги, скатывая мяч по ним.
8. «Поймай мяч». И.п.: лежа на животе, мяч в руках перед собой. Партнер стоит на расстоянии 1,5-2 метра. Поднимать грудь, перебрасывая мяч партнеру, партнер возвращает мяч обратно.
9. и.п.: сед, согнув ноги, мяч зажать бедрами. Сводить ноги сжимая мяч.
10. «Покатай мяч». И.п.: сед, согнув ноги, поставив их на мяч, упор руками сзади.Прокатывать мяч вперед, назад.
11. «Кенгуру». И.п.: стоя, зажав мяч между ног. Прыжки «кенгуру».
12.  Упражнения на дыхание.