КОМПЛЕКС № 13

Профилактика плоскостопия.

1. Аутомассаж стоп:
2. • -растирание подошвы от пятки к пальцам кулачком;
   • — постукивание по подошве (пальцами и кулачком);
   • — сгибание и разгибание пальцев стоп руками (держать 10-15 сек.);
   • — круговые движения, разминанием мышцы подошвенной поверхности стопы;
   • — массаж мышц, отводящие большой палец;
   • — круговые движения стопами;
   • — стопа стоит на полу, 4 пальца на подошвенной поверхности, большие пальцы на тыльной. Сгибание и разгибание стопы в поперечном направлении;
   • — массаж тыльной поверхности стопы, сдвигая мелкие ткани относительно костей;
   • — массируем боковую поверхность стопы, растиранием;
   • — обстукивание пяток об пол.-
3. И.п.: сед, ноги вместе, упор руками сзади. Сгибание и разгибание стоп. Круговые движения стопами внутрь и наружу.
4. И.п.: сидя на полу парами, лицом друг к другу. Отталкивание стопами.
5. И.п.: лежа на животе, с опорой на предплечья, стопы внутрь. Переход в упор лежа с опорой на передний свод стопы и кисти рук.
6. И.п.: сидя на стуле, стопы параллельно на расстоянии ладони. Сведение носков до прикосновения пальцев (пятки не отрывать).
7. И.п.: сидя на стуле. Разведение пальцев на стопе в стороны, добиваясь, чтобы каждый палец был отдельно. Если не получается, первое время помогать руками.