Комплексы лечебной физкультуры при нарушении осанки и плоскостопии
КОМПЛЕКС № 14
С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
Профилактика плоскостопия.
- Ходьба по палке:
- боком, захватывая палку пальцами;
- прямо, захватывая палку с боком, идя на наружных сводах;
- «Елочкой», палка на продольном своде стопы.
- Прокатывание палки одной ногой, перекатывая с пятки на носок и обратно. То же другой ногой.
- И.п.: палка на полу, стопы параллельно, носками захватив палку. Поднимание на носки, стоя на палке.
- И.п.: сед, согнув ноги, упор руками сзади, палка перед ногами. 1 – 2 – пронестиноги через палку, касаясь пола носками, 3 – 4 – и.п., касаясь пола пятками.
- И.п.: сед, палка в двух руках, одной ногой упираясь в палку. 1 – 4 – выпрямляя ногу вверх, тянуть палку на себя, 5 – 8 – и.п. То же поднимая другую ногу.
- И.п.: лежа на животе, ноги вытянуты с опорой в пальцы, палка перед собой вертикально, одним концом упираясь в пол. 1 – 4 – перехватывая руки, подниматься по палке вверх, упираясь стопами в пол, 5 – 8 – перехватывая руки, опускаться по палке вниз.
- И.п.: лежа на спине, стопы соединены подошвами вместе, палка впереди в двух руках. Поднимать и опускать ноги вверх до касания палки.
- И.п.: лежа на спине, палка в двух руках вверху. Потягивание, поднимая носки на себя.
- Бег по беговым массажным дорожкам.
