КОМПЛЕКС № 12

Профилактика плоскостопия.

1. Ходьба, ходьба на наружных сводах стоп, ходьба по ребристой доске.
2. И.п.: основная стойка. 1 2 подняться на носки, развести пятки наружу, 3 – 4 –подняться на носки, пятки вместе.
3. И.п.: ноги врозь. Круговые движения руками.
4. И.п.: сидя на стуле. Перекладывать мелкие предметы с одной стороны в другую (правой и левой ногой).
5. И.п.: узкая стойка. Прекаты с пятки на носок и наоборот.
6. И.п.: сед, ноги вместе, упор руками сзади. 1 – 2 – носки на себя, 3 – 4 – оттянуть носки.
7. И.п.: лежа на спине, ноги вытянуты. Скользить левой стопой по правой голени и наоборот.
8. И.п.: лежа на спине, ноги врозь. Подошвенное отведение и приведение стоп.
9. И.п.: лежа на спине. Соединение стоп подошвами с нажатием.
10. И.п.: лежа на спине, ноги вверх. Встряхивание ногами и стопами.
11. И.п.: сед па пятках с опорой пальцев. Растягивание ахиллова сухожилия в 3-х положениях:

• — стопы вместе;
• — пятки вместе-носки врозь,
• — носки вместе, пятки врозь.