Комплексы лечебной физкультуры при нарушении осанки и плоскостопии
КОМПЛЕКС № 10
С МЯЧАМИ
Общеукрепляющий, на координацию.
- «Вращение мяча». И.п.: основная стойка, мяч в двух руках. Вращение мяча пальцами в одну и другую сторону.
- «Жонглер». И.п.: основная стойка. Броски мяча вверх и ловля двумя руками (с хлопками, приседанием).
- «Передай мяч». И.п.: основная стойка, мяч перед собой в двух руках. 1 – 2 – мяч в правую руку, 3 – 4 – и.п.; 5 – 6 – мяч в левую руку, 7 – 8 – и.п.Держать на ладони, не сжимая пальцы.
- «Отбивание мяча». И.п.: основная стойка, отбивать мяч от пола двумя руками.
- «Наклоны вниз». И.п.: основная стойка. 1 – 2 – наклон, мяч положить на пол, 3 – 4 – и. п.; руки на пояс; 5 – 6 – поднять мяч, 7 – 8 –мяч вверх потянуться.
- Передай мяч». И.п.: сед, ноги вместе, мяч в правой руке, передавать мяч под ногой из одной руки в другую. То же делать лежа на спине.
- «Ванька-встанька». И.п.: сед, мяч зажат между ног. 1 – 2 – лечь на спину, ноги вверх, 3 – 4 развести ноги, поймать мяч, 5 – 6 – сесть, мяч вперед, 7 – 8 – мяч зажать ногами.
- «Удержись». И.п.: сед, мяч за спиной. Ложиться на мяч, прогибаясь назад.
- «Рыбка». И.п.: лежа на животе, мяч за спиной, на вытянутых руках. 1 – 2 – прогибаться мячом к стонам, 3 – 4 – и.п.
- «Потянись». И.п.: сед на пятках. Прокатывание мяча вперед, вытягивая спину. Таз не отрывать от пяток.
- Подвижная игра с мячом «Борьба за мяч».
