КОМПЛЕКС № 5.

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

На формирование правильной осанки,

профилактика плоскостопия.

1. Ходьба: палка за спиной, взявшись под локти.
2. «Посмотри вверх». И.п.: узкая стойка, палка внизу. 1 – 2 – палку вверх,подняться на носки – вдох; 3 – 4 – и. п. — выдох.
3. «Наклоны в стороны». И.п.: узкая стойка, палка на лопатках, вдох. 1 – 2 –наклон влево, палку вверх, выдох, 3 – 4 – и.п., вдох.
4. «Волчок». И.п.: узкая стойка. Повороты налево, направо.
5. «Наклоны». И.п.: узкая стойка, вдох. 1 – 2 – наклон, палку положить на пол,выдох, 3 – 4 – встать, руки на пояс, вдох, 5 – 6 – наклон, поднять палку, ох, 7-8 и. п., вдох. Ноги не сгибать.
6. «Захвати палку». И.п.: палка на полу, перед ногами. Прокатывание палки ногой,захватывая пальцами.
7. «Потянись – наклонись». И.п.: сед, ноги вместе, палка на бедрах. 1 – 2 – палку вверх, потянуться, вдох, 3 – 4 – наклон, касаясь палкой носков, выдох.
8. «Коснись палки». И.п.: лежа на спине, согнув ноги, палка перед собой. 1 – 2 –палку вверх, 3 – 4 – развести ноги и коснуться ими палки с разных концов
9. «Скалолаз». И.п.: лежа на животе, палка перед собой вертикально, одни конец упирается в пол.
10. «Пройди по палке». И.п.: палка лежит на полу. Ходьба по палке (боком, прямо) с открытыми и закрытыми глазами.
11. «Не наступи». И.п.: палка лежит на полу. Прыжки через палку вперед-назад. Чередовать ходьбой по ней.
12. Упражнение на дыхание.